熱中症対策・水分補給のポイント

先週に引き続き
ご出演は

日本トレーニング指導者協会
中四国支部長

脳と身体のトレーニングジム

BB ACTIVATION

代表取締役 伊礼 健太朗 先生

でした

梅雨入りし☔
ジメジメの中ですが
暑さはしっかり😥

 

熱中症対策に欠かせない水分補給のお話

 

をしていただきました

 

まず、
水分を摂るタイミングは

 

喉が渇く前

汗をかき始める前 

 

大量の汗をかき始める前ならば


麦茶
など

 

カフェインが含まれていないもの

 

を選びましょう🥛
(カフェインには利尿作用があるため)

スポーツには

スポーツドリンクが最適

ただし成分表を確認して

・ナトリウム

・カリウム

・カルシウム

・マグネシウム

 

の4つのイオンが含まれているものにしましょう

 

アミノ酸系のスポーツドリンクは

疲労回復を目的とするものですので

水分補給の成分としては不適

運動後に飲むようにしましょう

 

また、カロリーゼロ
などの表示のある

糖分を抑えたものは

体へ水分の吸収も落ちるため

 

お勧めではありません

 

さらに、

人工甘味料は利尿作用があるので

大量の汗をかくときには
適さないのです😅

また、

 

経口補水液

 

 

熱中症予防として摂るのは間違い

 

 

脱水の症状が出たときの
応急処置の際に使うモノです
予防の水分補給として
摂取すると

高い塩分が腎臓機能に悪い影響を

 

与えることがあるので

 

絶対にやめましょう

 

 

塩や塩飴など
水分との成分がランスが不確かなものより
バランスのいい

スポーツドリンクを積極的に
摂るようにしてください

 

 

スポーツドリンクだけでは
口の中が不快なときは
ミネラルウォーターを
同時に補給すると
吸収が高まりますよ

 

 

脳と身体のトレーニングジム
BB ACTIVATION
香川県高松市太田上町754番地6
🖥 http://www.bb-activation.jp/

📞 087-887–6786

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